A: Warm up: B: Skills: Kipping Ring Muscle ups: La importancia de la utilización de la cadera para poder aumentar el numero de repeticiones en este ejercicio es vital por lo que nos centraremos en lo básico para ser mas eficientes. Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o […]
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic/ metabolic OTM 10. Minutos pares: máx double unders Minutos Impares: 5 burpees invertidos B: Wod: Amrap 5 Min: 5 power snatch 40/30 kg 10 jumping over the bar Rest 3 min Amrap 5 Min: Ground to over head 60/40 kg 10 burpees over the bar C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Ring dip y ring row: trabajaremos con la anillas para usar los dos ejercicios más usados en wod junto a los temidos Muscleups. C: WOD: 10 min Amrap 3 Man maker 10 box jump D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength Front Squat 4 x 5. Peso intense pero sin fallo. B: WOD: 4 Rondas de: 300 mrun 20 lunges plate overhead 20/10 kg 15 chin ups Time cap: 15 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: front Squat: Mejorando nuestra sentadilla y la posición de los codos y la espalda en su fase más profunda. C: WOD: 3 Rondas de 500 m row 20 wall ball shot 15 jumping pullups Time cap 15 min D: Stretch.
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