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ARCHIVO DE: 2015 abril

  • WOD 30 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de abril de 2015

    A: Strength 5 x 3 Power clean B: WOD: Amrap 3 min 5 hspu o pared o piramide 10 sit ups Rest 3 min Amrap 3 min 5 pullups 5 burpees Rest 3 min 10 push ups 10 lunges C: Stretch.05

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  • Performance 30 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 30 de abril de 2015

    A: Skills: Kb clean. B: WOD: Amrap 5 min: 16 Step up con mancuernas 3 man makers C: Tabata de abdomen D: Stretch.

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  • Fuerza 30 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de abril de 2015

    Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 29 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 29 de abril de 2015

    A: Wod 1 4 rondas de: 300 m row 20 toes to bar 10 slam balls Time cap: 15 min B: WOD 2: Muerte por sentadillas. Tiempo 18 min . Apuntaremos el número de minutos que aguantamos antes de fallar. C: Stretch.

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  • Performance 29 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 29 de abril de 2015

    A: Skills: Jumping squat. B: WOD: 21/15/9 KB Swing HSPU Wall ball shot Cada dos minutos haremos 4 burpees hasta concluir el wod. C: Stretch.

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  • Fuerza 29 Abr 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 29 de abril de 2015

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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