A: WOD: Chelsea: OTM 30 Min 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squat B: Stretch

A: Strength: 7 x 1 Slow Pullups “una repetición lo más lento posible” B: Accesorio: 4 x 12 Remo con Agarre en supinación C: Accesorio 2: 100 Buenos DIAS CON GOMA. D: Stretch

A: Skill: Wall ball shot B: WOD: Karen For time: 150 Wall ball shots  

A: Metabolic: 400 m run 20 Sit ups 300 m run 20 sit ups 200 m run 20 sit ups B: WOD: AMRAP 5 min Power Snatch 50/30 kg C: Stretch

A: Power: 4 x 10 m Traccion del trineo + 10 m Empuje de trineo B: WOD: For time 500 m Row 30 Thrusters 50 kg 20 Chinups C: Stretch

A: Skill: Bench press B: Partner WOD: 50-40-30-20-10 Bench press Slam ball