A: Strength/ Gymnastic: Strict pullups: 5 x max repeticiones, descanso de 2 min. Si no haces más de 8 usaremos goma. B: WOD: 10-9-8-7-6……..hasta 1 DE: Atlas Stone Pushups con palmada Knee to elbows Time cap 18 min. C: Stretch:
SEGUIR LEYENDOERIN: 5 Rondas de 15 dumbbells split jerk 17. 5 kg 21 PullUps
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: doble Tabata de Carrera: Se contarán las vueltas al box, B: WOD: 10 Dumbbells Thrusters mano derecha 10 Lunches dumbbells overhead 10 Dumbbells Thrusters mano Izquierda 10 Lunches dumbbells overhead C: Stretch13
SEGUIR LEYENDOA: Warm up. B: Skills: Rope climb. C: WOD Karem: 150 wall ball shot Time cap 18 min. D: Stretch04
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Piedra, papel y tijera B: Skills: Bar Muscle up (KIP). Trabajaremos un muscle up gimnástico en el que nos ayudamos de un balanceo para que la cadera actúe de péndulo. Hand Stand to bridge: Como pasar de pino a puente progresión. Como mejorar movilidad de zona lumbar. WOD: OTM 6 min: One […]
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