A: Strength: OTM Durante 8 min. 4 x 4 Thruster As many as heavy as possible B: WOD: AMRAP 10 Min 15 Deadlift 80/45 kg 10 Ring Dips 2 Wall climb C: stretch

A: Strength: Back Squat con parada abajo 3” 4 x 3 80 % B: WOD. 4 Series de: 10 Thrusters Unbroken 45/25kg 8 chinups 10 Hang Power clean 45/25kg Rest C: Stretch

A: Skill: Thrusters. B: heavy Day 3-3-3-3-3-3 C: Stretch  

A: Entrenamiento por parejas: 4 Rondas de: 30 Thrusters con 50 kilos, cada parte de la pareja agarra un extremo. 800 m Run con saco búlgaro B: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 20 Min 600 M Run (Ritmo activo de recuperación) + 3 Rondas AFAP “As fast as possible” 10 Db Thrusters 5 Burpees Over the DB. B: Core: Tabata de Hollow Hold: C: Stretch

A:Skill Thrusters B: WOD 5-5-5-5 Thrusters Then: Inverted tabata Squat hold