Heroe: “Thompson” 10 rounds for time of: 1 rope climb 29 reps back squat 43/25 kg 10 meters Farmer carry 60/40 kg  

15.1

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

15.1

A: Warm up: B: Skills: Forward roll pike up to handstand: Desde posición de pino hacer voltereta frontal. Archers Pull ups. Técnica del ejercicio, luego hacer 5 series de maximas repeticiones priorizando la buena ejecución. C: Stretch: por parejas

A: Gimnastic: 15 min. Practica del pino por parejas o trabajando desde la pared. B:wod: 21/15/9 Power clean 60/40kg Ring dip Time cap 15 min. C: Stretch.