Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Hand Stand Position C: WOD: 4 Rounds 300 m run 20 walking lunges 15 ring row Time cap: 18 min D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Practica de L-Sit, desde paralelas y colgados. B: WOD: Amrap 12 min 10 Dumbbells front Squat 12 Dumbbells Push press 15 burpees C: Stretch C:Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Shoulderstand en paralelas trabajaremos la progresión al pino en paralelas manteniendo nuestros codos en flexión completa. Pistols: proresión utilizando la jaula
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Hollow rock. Aprenderemos a realizar este movimiento tan bueno para el abdomen y que tanto cuesta realizar de forma correcta. C: WOD: 21/15/9: Deadlift: Toes to bar Situps Time cap 18 min. D: Stretch:
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