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ARCHIVO DE: 2015 diciembre

  • WOD 31 Dic 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de diciembre de 2015

    Hoy abriremos de 10 a 14 y tendremos un wod especial. 1 rope climb 2 atlas Stone con slam ball 3 dominadas estrictas 4 wall ball shot 5 toes to bar 6 burpees 7 swing 8 Box jump 9 Pistols 10 plyo push ups 11 Cal row 12 bar muscleup ó (chesto bar o pullups) […]

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  • Fuerza 31 Dic 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 31 de diciembre de 2015

    Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 30 Dic 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de diciembre de 2015

    A: Metabolic: Amrap 2 min Burpee box jump Rest 1 min Amrap 2 min Dumbbell Snatch alternando mano Rest 1 min Amrap 2 min Double under ó simple unders ó saltos de paralela. B: WOD: 10/8/6/4/2 Toes to bar estrictos Lunges plate over head Power clean 60/35 kg Time cap 10 min. C: Stretch

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  • Performance 30 Dic 2015

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 30 de diciembre de 2015

    A: Skill Slam ball B: WOD 4 Rounds for time: 14 DB Renegade row alternando mano 14 Slam ball 14 Broad jump

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  • Fuerza 30 Dic 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de diciembre de 2015

    Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • Endurance 30/31 de Dic 2015

    Por Carlos Fernández | En Noticias | El 30 de diciembre de 2015

    Shake out run/10K

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