-Lunes: Dumbbell snatch -Martes: Pose -Miércoles: Overhead squat -Jueves: Hollow -Viernes: Push press -Sábado: Medball clean

Entreno en parejas 3 Rondas de Max rep en un minuto: Kcal en airdine Kb Swing Burpees Back Squat Ring Row Dip entre cajones Hollow rock Rest  

A: Metabolic: 20 min para acumular metros run o row en caso de lesión. Vueltas largas (800 m), y cortas 100 m en el box. B: WOD: 4 Rondas de 25 C&J con kb, cada vez que se suelte la kb penalti de 15 sit ups. Una vez completados los 25 rep, 5 Burpee bastard […]

A: Skill: Tire flip B: WOD: For time: 60 DB Thruster 30 Ring row * 1 Tire flip cada vez se para  

A: Warm up: B: Skills: Circuito de habilidades gimnásticas. Iremos calentando las diferentes habilidades aprendidas para incluirlas en un solo circuito. Hand Stand Walk, voltereta, pistols, muscle ups…

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10