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ARCHIVO DE: 2014 Diciembre

  • WOD 31 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de Diciembre de 2014

    Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.

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  • FUERZA 31 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 31 de Diciembre de 2014

    Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 30 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de Diciembre de 2014

    A: Gimnastic: 4 Series de máximas dominadas con kipping, no vale buterfly. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 box jump 15 kb russian swing 4 wall climb C: Stretch

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  • WOD 30 Dic PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 30 de Diciembre de 2014

    A: Técnica de pistols B: WOD 6 Rondas 5 Pull Ups 10 Broad Jumps 15 Slam Balls C: Stretch

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  • FUERZA 30 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de Diciembre de 2014

    Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

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  • WOD 29 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 29 de Diciembre de 2014

    A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch

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