Fin de Año en Singular box: Se hará 1+2, 1+2+3,  1+2+3+4 ,1+2+3+4+5,….. 1 rope climb 2 Overhead Squat 40/20 3 wall climb 4 KB Swing 5 pullups 6 dinamic push ups 7 burpees 8 toes to bar 9 HSPU 10 Saltos over the parallel 11 pistol 12 kcal row.

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: 4 Series de máximas dominadas con kipping, no vale buterfly. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 box jump 15 kb russian swing 4 wall climb C: Stretch

A: Técnica de pistols B: WOD 6 Rondas 5 Pull Ups 10 Broad Jumps 15 Slam Balls C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch