Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift 4 x 10 peso q permita mantener la espalda. B: wod: AMRAP de 8 min 200 m run 5 pull ups 200 m run 10 pullups 200 m run 15 pullups…….. Cada vez que partas las series de pullups, se harán dos burpees. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: WARM UP: B: SKILLS: ROW: técnica de remada y trabajo de ritmos. C: WOD: 21/15/9 Wall ball shot Slam ball Push ups Time cap 15 min D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Hand Stand Walk: buscar la mayor eficiencia a la hora de andar hacienda el pino. Wallflip. Voltereta hacia atras en el aire con un apoyo en la pared.
SEGUIR LEYENDOA: OTM 10 min. 10 pistols alternando pierna B: WOD: 4 rondas de: 300 m row 15 thrusters 40/20 kg 5 wall climb 2 min rest C: Stretch
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