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ARCHIVO DE: CrossFit

  • WOD 21 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 21 de noviembre de 2017

    A: Gimnastic: Ot30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Cada min 8 HSPU Podrán ser extrictas, con déficit… Apuntar total de repes al final. B: WOD: 21/15/9 Hang Power Snatch 50/30 kg Strict Pullups Time cap 12 min. C: Stretch.  

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  • WOD 20 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 20 de noviembre de 2017

    A: Strength: Front Squat 3 x 1 al 90% o más B: Ejercicio Accesorio: 3 x 15 Arch rock C: WOD: For time 100 Wall ball shot 50 Toes to bar 25 Burpees Time cap 9 min D: Stretch

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  • WOD 18 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 18 de noviembre de 2017

    A: WOD: Entrenamiento por equipos de 3 Personas. Acumular máximas rodas durante 20 min  de: 3 Ida y vuelta Sleed Push 3 ida y vuelta de Farmer carry 3 Ida y vuelta de d-ball carry. Nota: la ida serán 20 m. B: Stretch  

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  • WOD 17 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 17 de noviembre de 2017

    A: Metabolic: 1 min ON 1 min OFF durante 12 min: Max Slam ball en los min 0, 4, 8 Max toes to bar en los min 2, 6, 10 Apuntar por separado el total de repeticiones. B: WOD: OT2M durante 12 min de 2 Full clean . C: Stretch.

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  • WOD 16 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 16 de noviembre de 2017

    A: Strength: Bench press Agarre abierto 3 x 1 al 90% ó más. B: Ejercicio accesorio: 3 x8 Dips con 2 seg parada en extensión de codos. C: WOD: 2 rondas de: 20 Wall ball shot 20 Pullups o Jumping pullups 20 Sit ups. Time Cap: 8 min D: Stretch

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  • WOD 15 Nov 2017

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 15 de noviembre de 2017

    A: Gimnastic: 4 rondas de recorrido de Hand Stand Walk. Zig-zag B: WOD: AMRAP 10 min 10 Kcal row 15 KB Swing 20 burpees C: Stretch

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