A:Wod: “Singular” Mile B: Stretch

FESTIVO A: Gimnastic: 4 X 10 Ring Row con dos” parada arriba. “Cuenta el compañero” B: WOD: AMRAP 15 Min 8 1 Db Devil Press Mano derecha 12 Pullups 8 1 Db Devil Press Mano Izquierda C: Stretch

FESTIVO A: Skill: Power clean B: WOD: AMRAP 14 Min 2-4-6-8-10…… Power clean Burpees Over the bar Sit ups C: Stretch

“THE ROOF” A: WOD: Partner Workout AMRAP in 20 min: 20 Kb Swing Rusos Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Lunge Synchro, 24/16 Kg 20 Kb Swing Americanos Synchro, 24/16 Kg 20 Jumping Squat Synchro 800 Meters Run Acumulados B: Stretch A: WOD: 3 rondas de: 800 m run 40 Walking Lunge 1 OH/ 1 Rack […]

“THE ROOF” A: WOD: Partner Workout 12 rounds For Time: YGIG 10 Push-up 10 Pistol, Alternating -Para acumular repeticiones siempre habrá un atleta en DB Deadlift Hold. Si éste suelta las mancuernas el compañero deberá de parar. B: Stretch A: Skill: Shoulder press B: Heavy Day 5/5/5/3/3/1 C: Stretch

A: Partner wod 1´ON/1´OFF Max Burpees to target Max Cal machine *El wod acaba cuando se alcancen las 300 cal y burpees *Cada 4´ las par Assault Bike x2 Ski Erg x2 Row x2 B: Stretch