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ARCHIVO DE: 2015 Marzo

  • WOD 31 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de Marzo de 2015

    A: Por grupos durante 15 min Unos trabajan tired flip;  Callendo la rueda sobre neumáticos. Otros trabajan empuje de trineo pesado. Haciendo ida solo, pero muy pesado B: WOD:por equipos: Cada parte del equipo debe ir realizando un ejercicio, cuando todos han concluido el primer ejercicio, pasan al Segundo asi hasta que completen las 2 […]

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  • Performance 31 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 31 de Marzo de 2015

    A: Skills Hand stand Position B:WOD: AMRAP 7 min: 20 kb Swing 15 hollow rock 10 burpees 5 wall climb C: Stretch

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  • Fuerza 31 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 31 de Marzo de 2015

    Press de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

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  • WOD 30 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de Marzo de 2015

    A: Strength: 4 x 5 thrusters desde rack Peso que nos permita trabajar con buena técnica cerca del fallo. B: WOD 4 Rondas de: 15 box jump 70 cm 10 hang power clean 60/ 40 kg 15 Wall ball shot Time cap: 15 min C: Stretch:

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  • Performance 30 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 30 de Marzo de 2015

    A: Skills: Split jerk: Este movimiento requiere gran control de la técnica, ayudándonos a mover peso por encima de la cabeza. No lo dudes y ven a practicar. B:WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusters Dumbbells Lunges True push ups C: Stretch.30

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  • Fuerza 30 mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de Marzo de 2015

    Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

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