A: Gimnastic WOD: AMRAP de 10 min. 12 Pull over desde posición de hollow en el suelo 8 HSPU en pirámide pies sobre cajón y con paralelas/ o el suelo 12 Strict Pullups “Se puede cambiar el agarre” B: WOD: 3 Rondas de: 15 DB Thrusters 15 Burpees over the DB C: Stretch

A: Gymnastic: AMRAP 7 Min 3 Kip Swing 3 Strict Pullups 3 Kip Swing 3 Pushups B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 130/70kg Burpees Over the bar C: Stretch

“DORK” 6 Rounds for Time 60 Double-Unders 30 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) 15 Burpees

A: Metabolic: OTM durante 10 min 30 Seg Burpees 30 seg andando en el sitio (Marcha). B:WOD: 4 Rondas de: 15 deadlift 60 kg 50 Double unders / 1 Min Práctica C: Stretch

A: Skill: DB Power snatch B: WOD: 12-9-6-3 DB Power snatch 24-19-12-6 Burpees

A: Gymnastic: AMRAP 10 Min 1 Complex de toes to bar + Chest to bar + Bar Muscleups 5 Hang Power Clean 80/45 kg 2 complex 10 Hang Power Clean 80/45 kg 3 complex 15 Hang Power Clean 80/45 kg….. B: WOD: For time: 100 Burpees to the target C: Stretch