A: Run Drills a.1 Wall Sprint 3×10” 2×20” 1×1´ Max reps a.2 Stumble Reflex “A” Skip B: For time: 200m/400m/800m/400m/200m *Rest 1:2 C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weiglifthing: 6 Sets: Complex: 2 Deadlift 2 Hang Power Clean 2 Front Squat – Al 80% del Power Clean B: WOD: 5 Rounds For Time: 6 Full Clean 50/30 Kg 7 Burpees Over The Bar C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 15 HSPU 20 Devil press 25 Sit ups Time […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Pistol B: WOD: For Time: 10-8-6-4-2 Pistol From The Box (per leg) Shoulder Press C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 10 Burpees Over the bar Rest 1 min “”Se puede aumentar peso por ronda siempre que se acabe cada ronda por debajo […]

A: Práctica Hand Stand Hold. B: WOD AMRAP 7 MIN: 5  Box Jump 1 m 7 Transiciones desde tumbado hollow a empuje sobre discos C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD OT3M Durante 24 Min: AFAP 200 Meters Row/Run 10 True Push Up 10 Kettlebell Swing Unbroken, 32/20 Kg B: Stretch A: Strength: 7 Rondas de: 8 Deadlift 75 % Max Strict pullups Rest 2 min B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hollow Plank B: WOD: 20 Minutes For Total Reps: 1- State Lunge 2- Russian Swing 3- Hollow Plank (brazos extendidos) 4- Double Under/Single C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: OTM 15 Min Min 1: 8 toes to bar Min 2: 8 DB Push Press Min 3: 8 […]