A: Strength: Weigther Pullups 4 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min. 6 Db Snatch 10 Toes Tobar 14 Step Up “sujetando db con 2 manos” C: Stretch

A: Power: 4 Series de: 20 M Yugo 10 Toes to bar 5 Box Jump 70/60 cm Rest. B: Core: 4 x 8 GHD Sit ups C: Stretch

A: Speed/ Power 5 x Cuestas largas. B: Accesorio: 4 x 10 Biceps con barra C: Accesorio: 100 Triceps con goma. D: Stretch      

A: WOD: Amanda: 9/7/5 Ring Muscleups / transciones anillas + Strict Pullups Full Snatch 62/43 B: Stretch

A: WOD: Entrenamiento por parejas. AMRAP 18 Min Acumular Max rondas de: 100 Box Jump 20 Power Clean 75/40kg 20 Front Squat B: Stretch

A: Skill: Ring dips B: WOD: AMRAP 8 Min 16 Air Squat 8 Ring Pips/ Negativas/ paralelas suelo 6 Strict Pullups/ Jumping Pullups C: Stretch