AMRAP 21´ 5RFT 30 Box jump over 30 One db hang step up over Max Cal Row in time remmaining *Db: @22,5Kg/15Kg *Box: @60cm/50cm *La mancuerna solo podrá ser cogida con un brazo *Goal: 100/70 Cal

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 2 Ring Muscle-Up 6 Shoulder To Overhead, 60/42 Kg 4 Ring Muscle-Up 8 Shoulder To Overhead, 60/42 Kg 6 Ring Muscle-Up 10 Shoulder To Overhead, 60/42 Kg 8 Ring Muscle-Up 12 Shoulder To Overhead, 60/42 Kg 10 Ring Muscle-Up 14 Shoulder To Overhead, 60/42 Kg B: Stretch A: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Jerk B: WOD: OT5M durante 20 Min: 8 Kettlebell Jerk Right Arm 200 Meters Run 8 Kettlebell Jerk Left Arm Max. Single Unders hasta el minuto 4 C: Stretch A: Skill:Hang Power CleanB: WOD:4 Rondas de:12 Hang Power clean10 Agrupciones8 Burpees Over the barC: Stretch

A: Strength: 4 X 8 Strict HSPU “pared o pirámide, objetivo ganar fuerza.” B: Core: AMRAP 8 MIN 5 Strict Toes to bar 10 V-Sit ups “Parada en Hollow” 15” Arch Position C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: “Muerte por sentadilla” Con tu peso corporal sobre la barra y comenzando por 1 repetición, cada minuto, tantos minutos como puedas, sumarás 1 repetición hasta sobrepasar la ventana de los 60”. B: WOD: AMRAP in 8 Min: 4 Weighted Strict Chin-Up 8 Tríceps Push-Ups 12 V-Ups C: Stretch A: Strength: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Full Snatch B: WOD: For Time: 4 Rounds: 4 Full Snatch 8 Box Jump Rest 30” Directly to, 20 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Row B: WOD: 5 Rondas de: 300 m Row 300 m Run Rest 1 min C: Stretch