A veces olvidamos que uno de los grandes valores del CrossFit es la comunidad, la capacidad de socializarnos, a conseguido que sobrevivamos a animales más rápidos y fuertes que nosotros. Muchas veces se nos olvida mirar al rededor y observar a nuestros compañeros, como trabajan, como se esfuerzan, si necesitan ayuda… muchas veces se nos […]

A: Strength: Press banca 4 x 10 buscando potencia en el movimiento. Bajada controlada, subida rápida. B: WOD: HELEN: 3 rounds  of: 400 m run 21  KB Swing 24/16 Kg 12 pull ups

A: methabolic: La famosa prueba de los open del año pasado. 7 min burpees tocando una anilla o un puesto de dominadas. B: WOD: AMRMAP 12 min: Paso del oso, medio largo del box Ida. 15 HSPU Paso del cangrejo vuelta 10 dumbells santch por cada mano. 20 /10kg. C: Stretch

hoy bajamos un poco la intensidad para coger aire y poder exprimir el resto de la semana. A: Skills: Kettelbells Snatch. B: 10 rounds of: 100 m farmer carry (material variado y adaptado a cada persona) 15 push ups 10 box jump C: Stretch. Trabajo de movilidad para mejorar la sentadilla

A: Strength: 4 x 8 thrusters desde rack. B: WOD: AMRAP 20 min: 10 dead lift 85 / 45 kg. 15 pull ups 20 sit ups lanzando med ball a la pared C: Stretch.

Bienvenidos a la tercera semana de trabajo metabólico!!! Espero que la afrontéis con ilusión y energía, ya habrán quedado atrás las agujetas de Karem… así que a ver que nos depara el día. A: metabolic: 3 rondas de: 200 m run + máximos air squat hasta completar 2 min. Descanso de 1 min. B: WOD: […]