A: WOD: 7 Km Row.

A: Power: 7 x 100 m Row “Apuntar el peor tiempo en pizarra”. B: WOD. 9/7/5/3 Power Clean 85% Atletic Burpees Over the bar C: Stretch.  

A: Strength: 5 x 20 m Sled push B: WOD: AMRAP 8 min 15 Kcal Row 10 Ring Dips 5 Atlas squat C: Stretch.

A: Skill: Row B: WOD: For time: 5k Row

A: Skill: Slam ball B: WOD: AMRAP 7’ 200m Row 20 Russian twist 10 Slam ball

A: Metabolic: WOD: 800 m Run 400 m Row 20 Burpees 400 m Row 800 m Run B: Strength: Rm Snatch C: Stretch