A: Strength: Back Squat 4 x5 75/80% B: WOD: AMRAP 10 Min 15 Kcal row 5 Box Jump 70 cm 15 Hang Power clean 50/30 kg C: Stretch

A: WOD: AMRAP 30 min 500 M Row 25 Power clean 70/40 kg 25 Box Jump 5 Rope climb 400 m Run 25 Power clean 70/40 kg 25 Box Jump 5 Rope climb B: Stretch

A: Skill: Skin the cat B: WOD: AMRAP 13’ 500m Row/Ski/Bike 25 Sit up 2 Rope climb C: Stretch  

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 20’ 30sec. Max Toes to bar 600m Run/Row/Ski/1200m Bike  

A: Strength: Shoulder press barra Axel desde el suelo 4 x max rep B: WOD: 5 Rondas de: 200 m Row 15 deadlift 80 kg C: Stretch

A: Skill: Row B: WOD: 3 Sets: 10 Back squats 30seg. Max cal Row Rest 2-3min *apuntar peso máxima y calorias  en total