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ARCHIVO DE: octubre, 2014 | CrossFit Singular Box - Variedad, Intensidad, Comunidad... CrossFit en Madrid en estado puro.

  • WOD 31 Oct 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 31 de octubre de 2014

    A: Gymnastic: 4round of: 10 ring dip 15  jumping  Squat 10 toes to bar B: WOD OTM 12 min: Minutos impares 200 m run Minutos pares 40 seg posición de plancha.

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  • WOD 31 Oct PERFORMANCE

    Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 31 de octubre de 2014

    A: Técnia de pull ups con kipping/butterfly Para avanzar a butterfly pull ups, se tiene que demonstrar que se domina kipping pull ups B: WOD 4 Rondas 15 Burpees box jumps 15 Russian twist C: Stretch

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  • FUERZA 31 Oct

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 31 de octubre de 2014

    Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 30 Oct 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de octubre de 2014

    A: OTM de 8 min: 4 muscleups ó 6 chest to bar ó 8 pullups (dependiendo de lo que haga cada uno.) 4 Dumbbells Snatch B: WOD: 21/15/9 Thrusters 45/30 kg Hollw rock C: Stretch

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  • FUERZA 30 Oct

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de octubre de 2014

    Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

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  • WOD 30 Oct PERFORMANCE

    Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 30 de octubre de 2014

    A: 4 Rondas por calidad 10-15 Hand release push ups 10-15 Parallel bar dips 5-10 GHD sit ups B: WOD 75 Wall ball shots Cada vez que se para, se tiene que descansar 30 segundos Time cap 8 minutos C: Stretch

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