A: Warm up: B: Skills: Forward roll pike up to handstand: Desde posición de pino hacer voltereta frontal. Archers Pull ups. Técnica del ejercicio, luego hacer 5 series de maximas repeticiones priorizando la buena ejecución. C: Stretch: por parejas
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 15 min. Practica del pino por parejas o trabajando desde la pared. B:wod: 21/15/9 Power clean 60/40kg Ring dip Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: GHD: Operación trabajo del core, no solo de cara al verano, de cara a estabilizar el centro del cuerpo, de donde parte la fuerza. C: WOD: Amrap 5 min 20 KB swing ruso 20 lunges con la kb Rest 3 min AMRAP 5 min. 15 SDHP 15 Push ups D: […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic/Metabolic: Amrap 7 min 10 burpess box jump 15 hollow rock 10 Russian swing B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hspu 15 kb swing 20 slam ball Time cap 12 min C: Stretch.05
SEGUIR LEYENDOA: WARM UP: B: Skill Levantamiento turco. Este fabuloso ejercicio de ketellbbel trabaja la estabilizacion y la fuerza del hombre. Apréndelo bien y mejorará muchísimo. C: WOD De 10 a 1 de: Power clean Pull ups Burpees over the bar Time cap 15 min. D: Stretch
SEGUIR LEYENDO