A: Warm up: B: Skills: Split jerk: Trabajo con barra y pica buscando el desplazamiento de pies y la caída con equilibrio, la extensión de codos. C: WOD: 4 rondas de: 250 m row 15 squat desde rack 20 push ups 25 sit ups D: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.03
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Over Head Squat: Equillibrio, control, fuerza, flexibilidad, uno de los ejercicios más completos y complejos de nuestro deporte, no pierdas la oportunidad de aprenderlo y mejorarlo. C: WOD: AMRAP 12 min: 15 kb swing 10 lunges plate overhead 10/5 kg 2 wall climb D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Trabajo de equilibrio sobre paralela. Manteniendo la posición, haciendo sentadillas, pases del balón con otro compañero, competición a ver quién aguanta más. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m farmer carry 15 push ups 20 jumping squat C: Tábata de sit ups.
SEGUIR LEYENDO