A: Warm up: B: Skills: HSPU: Tras haber trabajado el pino la semana pasada, llega el momento de mejorar el kipping de Hand Stand Push Ups. C: WOD: 21/15/9: Peso muerto Con KB. Burpees over the bar Sit ups Time cap: 15 min. D: Stretch:
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOHeroe: “Thompson” 10 rounds for time of: 1 rope climb 29 reps back squat 43/25 kg 10 meters Farmer carry 60/40 kg
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
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