2 Hoy unimos la programación de crossfit con performance para trabajar en este clasificatorio con un equipo, pero no olvidéis que cada entreno es completamente adaptable a vuestro nivel.
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 1003
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 x 5 muscleups. Aquellas personas que no tengan muscleups, practicarán con anillas bajas, la transición con salto. Tiempo límite 15 min. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 De: Box jump 70/60cm Slam ball Wall ball shot Cada vez que se falle o haya que partir una serie 5 burpees. Time cap 18 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: KB Swing. Un ejercicio que recluta toda la cadena posterior, y fortalece lumbar y antebrazos. C: WOD: AMRAP 5 min: 10 step up con dumbbells 10 hspu en cajón Rest 5 min AMRAP 5 min: Sit ups con disco de 5 kg Jumping squat con saco búlgaro. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 x 500 m row. B: wod: 100 double unders Después. 3 rondas de: 25 swing americano 24/16 kg 20 hollow rock 10 HSPU Them 100 double unders Time cap 15 min C: Stretch
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