Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 series de máximas pullups con kipping o buterfly Descansando 2 min entre series. B: WOD: AMRAP 10 min 10 plyo push ups 12 dumbbels push press 15 box jump 20 sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: SKILLS: Slam ball: Un ejercicio de gran exigencia aeróbica y resistencia muscular. Cuanto más eficientes y técnicos seamos mayores beneficios obtendremos. B: WOD: 4 Rondas de: 25 swing ruso 15 wall ball shot 10 jumping pullups Time cap: 18 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOEntreno por parejas: Acumular 5000 m row (cuando los acaben). 100 dumbbells Shoulder to overhead 17.5/10kg 100 hollow rock 100 box jump 60/50cm B: Stretch
SEGUIR LEYENDO15.2. Segundo clasificatorio para los open. Quien sabe que caerá en este segundo wod???
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