Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Pr Box jump 15 Min B: WOD: AMRAP 5 min: 2 wall climb 10 hang power clean 40/ 25 kg Rest 3 min AMRAP 5 min 10 deadlift 50/30kg 15 jump Squat C: Stretch11
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Hang power Snatch. Seguimos perfeccionando los movimientos olimpicos. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 16 dumbbells snatch alternando mano 20 lunges con la mancuerna Over head C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 4 x 10 repeticiones dinámicas, sin parada entre repe y repe. B: WOD: 4 Rondas de: 20 kb swing 20 burpees 200 m run con saco bulgaro Time cap 16 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Tire flip: Aprenderemos a dar un volteo de rueda de forma segura y efectiva. B: WOD: OTM 12 Min Cada minuto 5 deadlift + 5 burpees over th bar C: Stretch
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