A: Warm up: B: Skills: Paloma y front flip: repaso de estas dos acrobacias C:WOD 4 ROUNDS: 10 Ring Rows 10 Ring dips 10” Hand Stand D: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 5 min: 16 Dummbbells snatch 16 Slam ball Rest 2 min AMRAP 5 min: 16 dumbbels thrusters 1 mano 16 atletic burpee C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Pullups B: WOD: 9/15/21 Power Clean Pullups Time cap 12 min Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
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