A: Metabolic Por parejas: Amrap de 10 min. 20 double unders o saltos de lado a lado de la paralela. 15 air squat 10 burpees Solo trabaja 1 de la pareja, hasta que no concluye la ronda no comienza el compañero. B: WOD: 15/ 12/10/8/6/4/2. Dominadas Strictas Front squat desde el suelo 70/40 kg Time […]
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Kb Clean. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbell Snatch 15 Wall ball shot 20 sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOGlen For time: 30 Clean and jerk 60/35 kg Run 1 mile 10 Rope climb Run 1 mile 100 Burpees
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Durante 20 min 1 min On 1 min Off: Dos suicidios el ultimo en acabar 5 burpees, pero no puede repetir castigo. B: WOD: WOD: 30 Deadlift 80/45 30 Kcal row 30 Over head Squat 40/25 kg Time cap 7 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: GHD. B: WOD: AMRAP 7 min 15 Sit ups 10 Piramyd Hans stand pushups 5 row en barra sobre el rack C: Stretch
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