A: OTM por 10 min 5 HSPU estrictos B: WOD: 100 double under 50 Swing una mano cambiando de mano 25 Air squat 10 dips en cajón 25 Air Squat 50 Swing una mano cambiando de mano 100 double under C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Kb swing. B: WOD: AMRAP 8 min 20 swing de dominda 10 HSPU desde cajón 5 overhead squat C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.16
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 rondas de: 300 m row 400 m run 30 Hollow rock Time cap 15 min B: AMRAP 8 min 10 Lunges plate overhead 20 russian twist C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Rope climb B: WOD: 3 rondas de: 12 deadlift pesado 20 slam ball 12 box jump Tiem cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
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