A: Skills. Push press: Utilización de la cadera para sacar todo el partido a nuestra fuerza. B: WOD: 4 Rondas de: 20 salto over the parallele 8 Kb Snatch mano drecha 15 burpees 8 Kb Snatch mano izq 15 Hollow rock Time cap 15 min
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA:Warm up B: Skills & conditioning 4 x 3 Dips & Chin ups: Si podemos trabajamos lastrados Mini tramp: Desde una altura a caer en el minitramp con el impulso de este haremos diferentes saltos. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Trabajo de dominadas. 4 Series de 6 Estrictas + 6 con Kipping. Quien no haga kipping, trabajo de fortalecimiento. B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 30 pushups hand release 20 Wall ball shot Time cap C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Hollow rock. Trabajo de control del core, enseñaremos a realizar este ejercicio y como adaptarlo para hacerlo en los wods de forma segura y eficiente. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 pullups desde el suelo , trabajo de fuerza 20 jumping squat. C: Stretch.
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