Lunes: Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOCada equipo deberá completar: 2000 m remo 20 wall climb 200 air squat 200 pushups 200 burpees Mientras uno trabaja el resto del equipo mantendrán un disco por encima de la cabeza. Tiempo capado 40 min. 11
SEGUIR LEYENDOCrossfit total Vamos a evaluar como ha sido de frustífera esta etapa de fuerza.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Pullups B: WOD. 4 Rondas de: 20 Lunges slam ball 10 Burpees over the box 10 hspu knee on the box C: Stretch10
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: Hand stand: trabajeremos la colocacion de nuestra cadera y como subir y bajar en L. L Bar Hold & Front leber. Veremos estas dos posiciones donde desarrollar un trabajo abdominal y control escapular. D: Stretch.
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