Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.0
SEGUIR LEYENDOJoshie 053 rounds for time Dumbbell snatch, 21 reps, right arm 20 kg 21 L Pull-ups Dumbbell snatch, 21 reps, left arm 20 kg 21 L Pull-ups
SEGUIR LEYENDOEs importante correr, y mejor correr con tus compañeros de entreno, en familia estas cosas se llevan mejor. No te escaquees y ven a entrenar y disfrutar del sol. A: Metabolic: 20 min de Carrera continua. Vuelta al box más los 800 m mayor número de rondas posibles. Si a falta de poco tiempo entras […]
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Trabajo de estabilización de dips. Trabajaremos series de posición de bloqueo, entre cajones o en anillas. Preparar vuestros tríceps. B: WOD: For time 100 squat con saco búlgaro 75 sit up a tocar el saco que está en los piés 50 push ups dinámicos sobre el saco C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Bar Muscle up: Trabajaremos este ejercicio que tanto se nos resiste con progresiones para que con el tiempo consigamos subir a la barra. C: WOD: AMRAP 6 min Broad jump 2 Wall Climb 10 V sit ups D: Stretch
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