A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Overhead squat 50/30 kg Push jerk “entre cada ronda se realizarán 100 m farmer carry con Dumbbells.” C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills. Rope climb B: WOD: Entrenamiento por Equipos: Por parejas o trios acumular: 100 burpees 100 situps 100 pushups 100 wall balls Cada vez que haya un cambio de compañero deberán chocar la mano, como máximo podrán realizar un máximo de 10 repeticiones. Time cap 18 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Bar Muscle up: Subida explosiva bajada lenta. Hand Stand Walk and Hand Stand: repaso de estas dos. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Dumbbells Snatch (power y full, quien pueda….). B: WOD: 21/15/9 de: Dumbbells Thrusters Atlas stone Entre rondas 100 m run C: Stretch
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