Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: OTM 10 min 2 atlas Stone 2 squat con el atlas en el hombro C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: AMRAP 10 min 20 Slam ball 20 Hollow rock 20 Push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: KB Snatch B: WOD: 4 rondas de: 200 M Run 10 Hang clean 10 box jump Time cap 12 min C: Stretch.
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