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  • WOD 30 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 30 de diciembre de 2014

    A: Gimnastic: 4 Series de máximas dominadas con kipping, no vale buterfly. B: WOD: AMRAP 15 min: 15 box jump 15 kb russian swing 4 wall climb C: Stretch

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  • WOD 30 Dic PERFORMANCE

    Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 30 de diciembre de 2014

    A: Técnica de pistols B: WOD 6 Rondas 5 Pull Ups 10 Broad Jumps 15 Slam Balls C: Stretch

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  • FUERZA 30 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 30 de diciembre de 2014

    Press de banca: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

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  • WOD 29 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 29 de diciembre de 2014

    A: Strength: Power Clean 5 x 3. B: WOD: 3 Rondas de: 10 dumbells  thrusters  mano. derecha 10 dumbells snatch mano. derecha 10 burpees 10 dumbells  thrusters  mano. izq 10 dumbells snatch mano. Izq C: Stretch

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  • WOD 29 Dic PERFORMANCE

    Por CrossFitSingularBox | En Performance | El 29 de diciembre de 2014

    A: Trabajo de Kettlebell Snatch B: WOD AMRAP 8´ KB Snatch Ladder 1, 2, 3, 4… (con cada brazo) Wall Ball Shot Ladder 1, 2, 3, 4… C: Stretch

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  • FUERZA 29 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 29 de diciembre de 2014

    Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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