6x150m cuestas, 10 min. run
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 8 Front squat, no llegaremos al fallo y apuntaremos la serie en la que más peso hayamos movido. B: WOD: AMRAP 12 min: 30 doble unders o jumping over the parallel 20 Kb Swing ruso 10 Plyo Push ups “Separando las manos del suelo”. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Speed: 6 x30 m Sprint. B: WOD: AMRAP 3 min. 5 Box jump 5 SDLHP Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 HSPU 5 Jumping Glovet Squat Rest 1 min Amrap 3 min 5 Ring row 10 situps C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Fordward roll & Front Handspring. C: WOD: 5rounds of: 3 Clapping pull up o explosivas 20» seg pino en pared o 10» sin pared 10 Air Squat jump C: Stretch: por parejas
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
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