A: Strength: Empuje de trineo: 4 Series de un largo de empuje pesado. B: WOD: 4 Rondas de: 10 lunges con barra en front rack 60/35 kg 10 push press 60/35 kg 1 min Tabla isométrica. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Pull up B: WOD: AMRAP 7′ 7 Burpee pull up 7 Push up 14 OH. Plate lunge
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o mejorar posición de puente. WOD: OTM 10’ Carretilla 5 Pull ups 10 V-sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Tecnica de Snatch. B: Wod: 2-2-2-2-2 Snatch Buscando el máximo peso
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Encontrar 3 RM shoulder to overhead desde Rack en 15 Min. B: WOD: 21/15/9 Burpees pullups HSPU Box jump Time cap 15 min. C: Stretch.
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