A: Gimnastic: 5 series de 30 Seg colgado en posición de Hold + 30 Seg en hold desde el suelo Rest 1 min entre series. B: WOD: 4 Rondas de: 4 Series de: 8 Power snatch 45/30 kg 10 Ring Row Podremos subir los pies al cajón si nuestra técnica está mantenida y el recorrido […]
SEGUIR LEYENDOA: Stregnth: Por equipos de 4 personas max : 2 tandas de máx volteos de rueda de 4 min B: WOD: 12/9/6/3 Thrusters 50 kg Atletic burpee box jump Estrict Chinups Time cap: 12 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Wallball shot B: WOD: 4 Rounds for time: 25 Wallball shot 15 Dip 10 Sit up
SEGUIR LEYENDOFartlek de 24 min (3min fast/1min easy)
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDO-Lunes: Wallball shot -Martes: Hang power snatch -Miercoles: Toes to bar -Jueves: Front squat -Viernes: Pull up -Sabado: Double under
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