Día 30 21 minutes with rate increase Rema una serie de 21 minutos. Rema los primeros seis minutos @ 20 spm. Después rema cinco minutos @ 22 pm, cuatro @ 24, tres @ 26, dos @ 28 y una @ 30. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic/ Metabolic: Amrap 5 min Burpees. B: WOD: WOD por equipos. Maximos largos de Yugo en 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Thruster B: WOD: AMRAP 8’ 12 Thruster 6 Pull up
SEGUIR LEYENDODía 29 2 x 2000m rate increase / 4 min easy Rema dos series 2000 metros. En cada serie, rema los primeros 1000 metros @ 26 spm. Después 500 metros @ 28 spm, 250 metros @ 30 spm and 250 metros @ 32 spm. Rema durante cuarto minutos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit […]
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 6 rondas 5 V situps 5 Burpees invertidos 20 Doble unders Time cap 10 min. B: WOD: 21/15/9/15/21 Wall ball shot Slam ball Time cap 8 min C: Stretch
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