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  • WOD 11 Dic PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 11 de diciembre de 2014

    A: Técnica de Muscle ups B: WOD 5 Rondas 30 Jumps over the parallel bar 20 Air squats 10 Push ups Time cap 10 min C: Stretch

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  • Fuerza 11 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 11 de diciembre de 2014

    Peso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

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  • WOD 10 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 10 de diciembre de 2014

    A: Strength: 3 x 3 thrusters desde rack pesados. B:WOD: 3 rondas de: 15  Deadlift con 90/ 60 kg 15 HSPU si no se puede en pared, se hará desde posición de pirámide. 15 Pullups 200 m run Time cap 14 min. C: Stretch  

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  • WOD 10 Dic PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 10 de diciembre de 2014

    A: Trabajo de HSPU B: WOD AMRAP 12 min 150m Row 6 DB Front squats 6 DB Push press 3 DB Thrusters C: Stretch

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  • FUERZA 10 Dic

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 10 de diciembre de 2014

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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  • WOD 9 Dic 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 9 de diciembre de 2014

    A: OTM 10 min 30 seg para hacer 3 muscleups o mayor número de muscleups. Tienen que ser unbroken. En los segundos 30 seg del minuto, aquellas personas que no hacen muscleups  realizan 5 pullups con kipping o goma. B: WOD: AMRAP 15 min de: 10 toes to bar 15 fondos con plamada. 20 zancadas […]

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