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  • WOD 15 Sept PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 15 de septiembre de 2014

    A: Tábata Russian kettlebell swings 24/16kg A final del tábata 5 burpees por cada vez que sueltas el kettlebell B: WOD: AMRAP 12 min: 10 DB thrusters 15/8kg 15 Hand release push ups 20 Sit ups C: Stretch  

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  • FUERZA 15 Sept

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 15 de septiembre de 2014

    Sentadilla: 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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  • WOD 13 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 13 de septiembre de 2014

    PAUL: 5 Rondas de: 50 double unders 35 knees to elbows Andar 20 m con barra 83 kg overhead “el peso se adaptará para que cada persona pueda levanter la barra del suelo”

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  • WOD 12 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 12 de septiembre de 2014

    A: Core wod: AMRAP 5 min of: 8 toes to bar 12 hollow rock 16 russian twist con disco 20/10 kg. B: WOD: 4 rounds: 10 Deadlift snatch possition 60/40 kg 15 burpees over the bar 200 m run C: Stretch.

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  • WOD 12 Sept PERFORMANCE

    Por Carlos Fernández | En Performance | El 12 de septiembre de 2014

    A: Strength GHD 3×10 B: WOD 4 Rondas 100m Row 15 Burpees over the rower 20 Mountain climbers C: Stretch

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  • FUERZA 12 Sept 2014

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 12 de septiembre de 2014

    Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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