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  • FUERZA 12 Ene

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 12 de enero de 2015

    Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

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  • WOD 10 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 10 de enero de 2015

    WOD por tríos o cuartetos: Cada equipo acumulará máximas rondas de: 15 burpees, 10 zancadas con disco overhead, 10 russian twist. Disco de 15/10 kg. En una estructura de Carrera de relevos en 25 min.

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  • WOD 9 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 9 de enero de 2015

    A: metabolic: 2 series de 500 m row. B: WOD: 3 Rondas de: 20 wall ball shot 20/16 lb 10 power clean 60/ 40 kg 20 burpees over the bar Deadlift 60/ 40 kg TIME CAP 20 min. C: Stretch

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  • Performance 9 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 9 de enero de 2015

    A: Warm up: Remo 250 m Calentamiento con gomas, calentaremos hombros, y lumbar con buenos días con goma. Movilidad. B: SKILLS: 20 min de Técnica de Clean & jerk con kettelbells. Partiendo de swing a una mano, trabajando la cadera para el empuje, y la transición en el clean y el empuje del jerk. Aprendiendo […]

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  • FUERZA 9 Ene

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 9 de enero de 2015

    Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

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  • WOD 8 Ene 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 8 de enero de 2015

    A: gimnastic: OTM 10 min 3 bar muscleups, quien no lo haga dominadas al pecho. B: WOD: AMRAP 10 min: 30 kb swing 24/16 kg 15 toes to bar 30 air squat C: Tabata: situps D: Stretch

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