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Blog

  • WOD 18 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 18 de marzo de 2015

    A: Gimnastic/metabolic: Durante 18 min: Minutos pares 200 m run Minutos impares 20 Push ups hand reléase. B: WOD: 21/15/9 Dumbbells Snatch alternando mano Abdomen tirando el med ball  a la pared. Tiene cap 8 min. C: Stretch.

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  • Performance 18 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 18 de marzo de 2015

    A: Skills: Power clean. La cargada alta o de fuerza es un ejercicio que nos ayuda a trabajar la potencia y la velocidad de codos para recepcionar la barra. No te lo pierdas!! B: WOD: 4 rondas de: 10 Dumbbells thrusters 8 hand stand push ups desde cajón 6 GHD ó knee to elbows en […]

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  • Fuerza 18 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 18 de marzo de 2015

    Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

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  • WOD 17 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En CrossFit | El 17 de marzo de 2015

    A: Stretngth: 4X 8 deadlift con peso que podamos controlar. B: WOD: AMRAP 10 min. 6 pullups estrictas, vale usar cualquier agarre incluso chin-ups. 12 burpees 15 sit ups. C: Stretch

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  • Performance 17 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Performance | El 17 de marzo de 2015

    A: Skills: Wall ball shot: cuando amortiguar el balón, y como coordinar el momento de lanzarlo… lo trabajaremos y mejoraremos. B: WOD: AMRAP 10 min 150 m row 15 kb swing ruso 15 SDLHP con kb C: Stretch.

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  • Fuerza 17 Mar 2015

    Por Aarón Cordero Vico | En Fuerza | El 17 de marzo de 2015

    Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

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