A: Strength: OTM 10 min Cada minuto 5 Deadlift con un 80 % de la Rm siempre y cuando se mantenga la técnica. B: WOD: AMRAP 10 min 15 box jump 15 Shoulder to overhead from the ground 15 situps C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill Dead bug B: WOD AMRAP 8’ 5 Pull ups 15 Jumping squats 25 segs Dead bug
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOTrabajo por parejas: 10 Dumbbells santch pesado al principio del box. 10 ring row en la jaula 2 atlas Stone al final de la jaula Y relevo. Acumular rondas durante 15 min.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic Por parejas, uno sujeta al otro con goma. 5 series de: 30 m sprint frenado + 8 burpees. La vuelta la hace el compañero. B:WOD: 10/8/6/4/2 Thrusters con barra Estrict chiups Time cap 12 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Hollow rock B: WOD: 21/15/9 Peso muerto Dumbbells Shoulder press Toes to bar Time cap 18 min C: Stretch
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