A: Técnica de Turkish get up B: WOD AMRAP 10 min 30 Lateral step up over the box 15 Air squats 10 Push ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
SEGUIR LEYENDOEntreno por parejas: 1 power clean cada parte de la pareja. Se puede usar la misma barra o distintas. Se iran sumando los pesos y pasados 15 min se apuntará el sumatorio de ambos pesos. Si una parte de la pareja falla tendrán ambos que hacer 200 metros de carrera. No se puede tirar la […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 x 6 back squat con parada abajo 5 seg, manteniendo la postura B: WOD: AMRAP De 5 min: Wall ball shot Rest 2 min AMRAP de 5 Min Kb swing Rest 1 min AMRAP de 5 Min Russian twiss con kg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de atlas stone B: WOD: EMOM 10 min Impares 5 Push press desde rack + 4 Burpees tocando una barra de la jaula Pares 5 Front squats desde rack+ 4 Burpees tocando una barra de la jaula C: Tabata de slam balls D: Stretch
SEGUIR LEYENDO