Press de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: metabolic 5 x 100 m row: apuntar el mejor tiempo en la pizarra. B: WOD. 21/15/9 de Power snatch 50/30 kg Step up al cajón de 50 con dumbbells Shoulder to over head 50/30 kg. No se podrá tirar la barra C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Técnica de rope climb B: WOD 6 Rondas 15 Kb swing 10 Lunges 5 HSPU C: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
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