A: Crossfit Total: Buscaremos nuestras Rms en back Squat, press de Hombro y Peso muerto. Solo se podrán tener 3 fallos para considerar que se ha encontrado tu Rm. B: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: 4 rondas de carrra 4 rondas de: 5-10 burpees 10-15 Remos con gomas 15-20 situps. B: Skills Trabajo de Hang clean. Trabajando la recepción y la velocidad de codos, partiendo con la barra desde por encima de la rodilla. No olvides extender bien la cadera antes de iniciar el descenso. 15 min. […]
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOWOD por tríos o cuartetos: Cada equipo acumulará máximas rondas de: 15 burpees, 10 zancadas con disco overhead, 10 russian twist. Disco de 15/10 kg. En una estructura de Carrera de relevos en 25 min.
SEGUIR LEYENDOA: metabolic: 2 series de 500 m row. B: WOD: 3 Rondas de: 20 wall ball shot 20/16 lb 10 power clean 60/ 40 kg 20 burpees over the bar Deadlift 60/ 40 kg TIME CAP 20 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Remo 250 m Calentamiento con gomas, calentaremos hombros, y lumbar con buenos días con goma. Movilidad. B: SKILLS: 20 min de Técnica de Clean & jerk con kettelbells. Partiendo de swing a una mano, trabajando la cadera para el empuje, y la transición en el clean y el empuje del jerk. Aprendiendo […]
SEGUIR LEYENDO© CROSSFIT SINGULAR BOX - TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS.
