A: Stretch: Back Squat: 4 series de 30 segundos. Trabajando la consistencia gestial y la fuerza. B: WOD: 3 rondas de: 300 m run + 3 rondas de: (5 pullups, 10 push ups, 15 sit ups). Time cap 18 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Paso del oso, 10 Back Squat Paso del cangrejo, 12 push ups, Zancadas 8 burpees. B: Skills: Thruters: Tecnica y y manejo con dumbbells y barra. C: WOD: 4 rounds de: 10 Clean & jerk mano derecha 10 box jump 10 clean & jerk mano izquierda 10 burpees. Time cap 15 min. […]
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: WOD POR PAREJAS O TRIOS. Cada grupo debe acumular el máximo número de metros en remo, mientras el compañero realiza c 200 m, luego cambiarán su papeles, así durante 12 min. Gana el equipo que más metro acumule. B: WOD: 5 Rondas 10 Deadlift 80/50 10 toes to bar Time cap 15 min. C: […]
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: Carrera de relevos. B: Skills: Dumbbells Snatch. C: WOD: 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 de: Power clean Slam ball Time cap 15 min. D: Stretch
SEGUIR LEYENDOAprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.
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