Sentadilla: 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOWod por parejas: Run 1 milla con saco búlgaro. Acumular entre el equipo 30 power celan clean 30 front squat 30 shoulder to overhead Run 1 milla con saco bulgaro Time cap: 35 min
SEGUIR LEYENDOA: WOD: 3 rondas de: 21 burpees salto en paralela 21 kb Swing 24/16 kg 21 toes to bar 21 wall ball shot 21 situps 210 m row Time cap 30 min
SEGUIR LEYENDOA: Warm up 3 rondas de: 10 knee to up 10 push ups 10 squat. B: Skills Slam ball: Veremos de donde sacamos la fuerza y como debemos bajar rápido para recogerlo con una buena postura. C: WOD: 10 Rounds of: 1 wall climb 5 pullups 10 abdominales lanzando el balon a la pared 15 […]
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOFrog Hand Stand: Desde posición de triple apoyo con cabeza y manos, manteniendo la posición de pino. Esta posición nos ayudará a mejorar el equilibrio y el control corporal. Ring pull ups False grip. Dominadas con agarre falso, indispensable para mejorar o llegar a hacer el muscleups estricto. Además de trabajar dorsales y brazos notareis […]
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