Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Skin the cat: Trabajaremos este ejercicio tan bueno para abdomen y ganar movilidad. Tuck Planche: Trabajaremos este ejercicio con goma desde posicion de “rana” con las rodillas en los codos. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic 5 series de máx tiempo colgado en barra. Rest 1 min . Apuntar la mejor y la peor. B: wod AMRAP 12 min 15 pushups 15 slam ball 15 jump over the parallele C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill Snatch B: WOD Cash in: 600m Run 15-12-9 Hang power snatch 30-24-18 Push ups Cash out: Run 600m Run Time cap. 15′
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOEntreno al aire libre por la impartición del curso de CrossFit Gymnastic: Los horarios serán 11/12/13/17/18/19. WOD: Por parejas o trios Acumular máximos Dumbbells Front Squat mientras la pareja corre: Una vez trabajen ambas partes Dumbbells Snatch Una vez trabajen ambas partes dinamic push ups Una vez trabajen ambas partes volvemos a empezar Maximas rondas […]
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