Día 4 5000m with rate changes every 1000m: 26-24-22-24-26 Remar 5000 metros a una intensidad sostenible, variando la frecuencia de paladas en la siguiente manera: row 1000 meters @ 26 spm, 1000 meters @ 24 spm, 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 24 spm, and 1000 meters @ 26 spm. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer […]
SEGUIR LEYENDODía 3 3 x 3 min / 2 min easy Remar tres series de 3 minutos. Remar durante dos minutos suave entre series. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
SEGUIR LEYENDOTYLER: 5 rondas por tiempo 7 Muscleups 21 SDLHP 45/30 KG
SEGUIR LEYENDOWOD: 30 Dummbells Snatch alternando 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Slam ball 30 Box jump 300 m row 3 rope climb 300 m row 30 box jump 30 Slam ball 30 Front Squat 70 kg desde rack 30 Dumbbells Snatch alternando
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Double kettlebell clean B: WOD: AMRAP 12´ Max double kb clean *200m Run cada vez que se suelta los kettlebells
SEGUIR LEYENDODía 2 4 x 750m / 1 min easy Rema cuatro series de 750 metros. Remar durante 1 minuto suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»
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