A:WOD: Por estaciones. 4 rondas de: 1 min de Martillazos Rest 30 seg 1 min power Snatch 40/20 kg Rest 30 seg 1 Min Sit ups Rest 30 seg 1 Min Plyo Push ups Rest 30 seg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOWOD POR EQUIPOS: 4 largo de trineo 100 Slam ball “mientras uno trabaja el resto mantiene colgado” 50 Deadlift 80/45kg 100 Burpees 4 largo de trineo
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Double under B: WOD: 4 Rounds for time: 40 Double under 30 DB Snatch 15 Ring row
SEGUIR LEYENDODía 9 5000m with rate changes every 1000m: 22-26-22-26-22 Rema 5000 metros a una intensidad sostenible, variando la frecuencia de paladas: row 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 26 spm, 1000 meters @ 22 spm, 1000 meters @ 26 spm, and 1000 meters @ 22 spm. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 Chinups lastrado Sin fallo B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 8 atlas stone 8 HSPU Time cap15 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Trabajo de Kipping Mu B: WOD: 3 Rondas de: 500 m row 20 Wall ball shot 10 Kipping Muscleups “quien no haga Muscleups lo cambiará por 5 pullups + 5 kip swing en anillas + 5 pushups” Time cap 15 min C: Stretch
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